Một phút tập thể dục có thể là tất cả những gì bạn cần

Có một tin tốt cho những người nghĩ rằng họ không có thời gian để tập thể dục.

Một nhóm các nhà nghiên cứu từ một trường đại học ở Canada gần đây đã công bố một nghiên cứu cho biết những đợt tập thể dục cường độ cao ngắn rất tốt cho bạn.

Trên thực tế, loại bài tập này cũng tốt như dành tới một giờ để đi xe đạp hoặc chạy đều đặn.

Nhóm nghiên cứu đã theo dõi 27 người đàn ông không hoạt động nhiều trong 12 tuần. Họ chia những người đàn ông thành ba nhóm. Một nhóm đã tập luyện ngắn, cường độ cao trên xe đạp ba lần một tuần. Một nhóm khác đạp xe trong khoảng 50 phút, ba lần một tuần. Một nhóm thứ ba không làm gì cả.

Các nhà nghiên cứu tìm thấy một cái gì đó họ không mong đợi. Nhóm tập thể dục chỉ 10 phút mỗi buổi cũng khỏe mạnh sau 12 tuần như nhóm tập thể dục trong 50 phút mỗi buổi.

Đó là bởi vì cách các nhà nghiên cứu tổ chức tập luyện.

Mỗi nhóm bắt đầu với khởi động hai phút và kết thúc với thời gian hạ nhiệt ba phút. Nhưng ở giữa, nhóm cường độ cao chạy nước rút trong 20 giây, sau đó là khoảng thời gian phục hồi hai phút. Họ đã thực hiện ba lần chạy nước rút trong tổng số 10 phút tập thể dục. Loại bài tập này được gọi là đào tạo khoảng .

Tác giả chính của nghiên cứu cho biết đào tạo xen kẽ vừa hiệu quả vừa hiệu quả.